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减肥的七大误区,你陷入了几个?

作者: 来源: 日期:2022/4/27 21:52:14 人气:10 加入收藏 评论:0 标签:

       减肥一直是很多人苦恼的问题,都说夏季减肥见效快,但却有很多人这一年到头,减肥从未停止却依然稳坐肥胖界交椅。每每看到别人的八块腹肌或是纤腰细腿,就开始后悔为什么中午又多吃了一口,其实这种想法是大可不必的,既然一口 吃不成胖子,那自然少吃一口也变不了瘦子。之所以在减肥的道路上越走越远只是用错了方法而已。

     1.     不吃早餐:不吃早餐危害很大,会容易得胆结石,并且伤胃,因为早上起来,胃是空的,没有足够的能量供给大脑,容易低血糖。体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

     2.     饥一顿饱一顿:不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利,会打破胃肠道的正常活动规律。“断食”时,我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液,这些消化液没有食物可消化,会大量积累,腐蚀胃肠内壁。暴饮暴食的危害也非常大,经常吃高脂肪、高蛋白的食物营养堆积,最后造成脂肪堆积在脏器,造成高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎、动脉硬化等情况。

     3.     不吃主食:不吃主食时会因为饿而吃更多蛋白质和脂肪,摄入的热量更高,减肥根本不可能成功。另外,不吃主食的直接后果就是,脂肪无法充分燃烧,因为脂肪燃烧需要碳水化合物的参与,吃进去的蛋白质也难以充分利用。

     4.    多喝低糖饮料:认为低糖饮料没有热量,对体重无影响的人是大错特错的,低糖饮料所含的人工增甜剂非常多,其甜味比糖还要高1.3万倍。根本无助于减肥,反而会增肥。

     5.   只吃菜不吃肉:维持身体正常活动需要三大类营养素,碳水化合物、蛋白质、油脂。无论哪一种摄入过低都会影响身体的健康。比如造成营养缺乏、贫血、月经不调、皮肤状况变差等问题。

     6.   水果代替正餐:长时间用水果代替正餐,身体会由于缺乏蛋白质,而出现免疫力下降、精力不足、掉发脱发、皮肤干燥、闭经等不良后果。同时,这样减肥身体还容易出现反弹现象,由于营养素摄入不均衡,身体处于一种“饥饿”状态,很容易暴饮暴食,体重又迅速涨回来。

     7.    运动过量:过度运动也会对健康造成伤害,引发滑膜炎以及骨质增生、肌肉溶解、肾衰竭、心脏病,对于女性来说还会影响内分泌以及引起卵巢破裂。

       以上都不是健康的减肥方法,也是很多减肥人群容易陷入的误区。那么哪些是健康的减肥方法呢?本期我们从饮食和运动两方面简单说一下:

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       饮食方面控制主食和限制甜食;降低热量的摄取;减少食物的摄入量;适当喝水;适量补铁;适量补充奶制品;用杂粮代替一部分的细粮。

        运动方面养成运动的好习惯,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。另运动时需注意多样性;保持训练间隔;运动前要热身。

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